z hantlami

[...] na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt 7. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu górnego 7 x 10 + [...]

[...] 12/10/6/6/6/10/12 Wyciskanie na hammerze siedząc 8/8/8 + Butterfly 12/12/12 Rozpiętki COMBO 3x6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/4/10/12 Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8 + Uginanie przedramion z gryfem na wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. [...]

[...] 4x 10x35kg + 12x40kg Rozpiętki 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion z sztangą 12x10kg 10x15kg 3x 8x25kg 10x15kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab. Allachy + Unoszenie nóg w zwisie 4x 15xCały ciężar + MAX + 5min interwały + 5min aero [...]

[...] 12x40kg Wyciskanie hantli na lawce skośnej + 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion z sztangą 12x10kg 10x15kg 3x 6x30kg 10x15kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab + wod x3 + 5min aero https://www.youtube.com/watch?v=-bTF5wy5MfI [...]

[...] 4x8 22.5kg/22,5kg/25kg/25kg Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 20kg/20kg/20kg/20kg Rozpietki 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kg Uginanie na modlitewniku 3x8 20kg/25kg/25kg Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 10kg/10kg/10kg Młotki 3x12 10kg/10kg/10kg https://youtu.be/jTvyfx4CG34 /SFD/Images/2016/7/13/fa2b5ddf3f774f448f0a8983f826545b.png 1 posiłek Wafle [...]

[...] 1x8x25kg Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 4x10x20kg Rozpietki 3x12 3x12x12,5kg Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x25kg Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 3x10x10kg Młotki 3x12 12x10kg 8x10kg 12x10kg + 5min interwał + 5min cardio /SFD/Images/2016/7/19/887b066d10564ae085247932f37123f6.png 1 posiłek [...]

[...] T3: 12,5/12,5/12,5 T4: 12,5/12,5/12,5 Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T2: 25/25/25 T3: 25/25/25x9 T4: 25/25x9/25x9 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T2: 10/10/10 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 Młotki 3x12 T2: 10/10 x8/10 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 +10min interwały = 7 interwałów [...]

[...] + wyciskanie hantli na dobicie Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 25/25/25x9 T4: 25/25x9/25x9 T5: 25x9/25x9/25x9 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 Młotki 3x12 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 +11min interwałów -> 8 interwałów [...]

[...] drążka wąsko trójkąt 3x12 T4: 30/35/35 T5: 35/35/35 T6: 40x10/35/35 Face pull siedząc 4x15 T4: 15/15/15/15 T5: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T6: 15/15/15/15 Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset T1: 15/20/30/30/30+15 /SFD/Images/2016/8/19/c4b955570e5c4f60b056a2993ac4f2d5.png 1 posiłek Wątróbka, warzywa 2 posiłek ciastka [...]

[...] T8: 15/15/12,5 + wyciskanie hantli Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T6: 25x9/25x9/27,5x7 T7: 25/25/7,5 T8: 25/25/27,5 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 T8: 10/10/10 Młotki 3x12 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 T8: 10/10/10 +streatching [...]

[...] Wyciskanie leżąc 2x8 EXTENDED DROP BUTTERFLY 2x10 EXTENDED DROP Rozpiętki/wyciskanie 2x8 COMBO Uginanie ze sztangą 2x8 EXTENDED Uginanie z hantlami na biceps 2x8 EXTENDED DROP DT 5RFT 50kg 12 DL 9 CLEAN 6 JERK 5:45 /SFD/2017/2/21/9c98ff72174140f69896a542ee147661.jpg 1 posiłek WPC + kawa kuloodporna 2 [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/26/954148d159c14a2f8604cb67648fe215.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/7/8099b9a168834718b142a3d57d827d1f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED [...]

[...] Ściąganie drążka wyciagu górnego 4x8 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Wiosłowanie sztangą 2x 5x5 cluster set Face pull 4x12 Uginanie na modlitewniku 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja 4x10 Ab whell 4x12 Rower 2x30min ( dojazd i powrót z pracy) http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png Omlet marchewkowy Mięso z ud kurczaka [...]

No właśnie też znosi mi lewą dlatego analizuje też tutaj. Kilkukrotnie w WL przy dużych cięzarach dotykałem stojaka i za każdym razem było to z lewej strony, więc musi być coś na rzeczy. Ajazy, jeśli to problem z różnicą w sile to może jakieś wyciskania z hantlami, żeby lewa nadrobiła?

[...] (sciaganie drazka, etc) 4.martwy ciag z uzyciem hantli jako pierwsze cw albo na koniec Bic 2 dowolne cw, moze byc uginanie stojac z uzyciem dolnego wyciagu. Nogi przysiad z hantlami prostowanie siedzac uginanie lezac + łydki wspiecia siedzac/stojac na piety i na palce Barki, ?? masz jakas mozliwosc wyciskania? Na atlasie daleko nie zajdziesz, [...]

[...] 3s przedramiona nachwyt 3s podchwyt 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie sztangielek płasko 2s /sztangielki mogą zostać - klatka inaczej pracuje z hantlami niz ze sztangą... chociaz jezeli koniecznie chcesz to mozesz zrobic wycisk hantli gora i dol i tez bedzie ok Wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie sztangi z [...]

[...] hantli bokiem - 2 x 12 Wtorek / Piątek (plecy, biceps, przedramiona) 1.Wiosłowanie sztangą - 3 x 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem - 3 x max 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 8-10 4.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie - 2 x 12 5.Przemienne uginanie ramion z hantlami (młot) - 2 x 15 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 x 10-12

[...] tułowia 3s 10p Martwy ciąg 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 10p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p Wzniosy hantli bokiem 3s 8p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p Kaptury Wzniosy ramion ze [...]

[...] łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p dałbym tu uginanie ramion na przemian "suplinacja" 3s 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami 3s 10p Uginanie na przemian,młotkowe 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p Wzniosy hantli bokiem 3s 8p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p wywal [...]